Como Prevenir Ser Diabetico

1 ¿Es la diabetes un problema cada vez mayor?

La diabetes es una enfermedad que se desarrolla cuando el cuerpo es incapaz de producir o responder a la insulina de forma normal. Hay dos tipos de diabetes:

La diabetes tipo 1es menos común y se asocia con una falta total de insulina. Anteriormente conocida como diabetes insulino-dependiente, que suele ser el resultado de la destrucción de las células productoras de insulina del páncreas por el sistema inmune. Ambos factores genéticos y ambientales parecen estar implicados en la aparición de la enfermedad.

La diabetes tipo 2, antes conocida como diabetes no insulino-dependiente, representa la mayoría de los casos de diabetes en el mundo. En esta forma de la enfermedad, la incapacidad del cuerpo para responder a la insulina en la forma normal conduce a la sobreproducción de insulina, lo que puede resultar en un fallo parcial de las células productoras de insulina del páncreas y la producción de insulina en consecuencia, insuficiente.

Las complicaciones graves que pueden resultar de la diabetes incluyen ceguera, insuficiencia renal, amputación, infecciones, enfermedades coronarias y accidentes cerebrovasculares. Los cambios en la dieta son clave tanto para reducir el riesgo de desarrollo y tratamiento de la diabetes tipo 2.

El número de casos de diabetes en el mundo se estima actualmente a alrededor de 150 millones. Se espera que este número se duplique para el año 2025. La condición, previamente visto mas en adultos, ahora afecta a todos los grupos de edad, incluidos los adolescentes y los niños, sobre todo en poblaciones de alto riesgo.

2 ¿Cómo puede la dieta y la actividad física afectar la diabetes?

Factores genéticos y ambientales determinan la probabilidad de desarrollar diabetes tipo 2. El aumento del número de casos parece ser debido principalmente a los cambios ambientales, en particular los factores de estilo de vida que contribuyen al aumento de peso y la obesidad.

Los aumentos más dramáticos se producen en las sociedades que experimentan grandes cambios en la dieta, reducción de la actividad física, y donde hay muchas personas con sobrepeso u obesidad.

En todas las sociedades, el sobrepeso y la obesidad aumentan el riesgo de diabetes tipo 2, especialmente cuando el exceso de grasa se almacena en el abdomen.

3 ¿Qué factores son conocidos por afectar la diabetes?

Existe evidencia convincente de que el exceso de peso y el exceso de grasa en el abdomen aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. El exceso de grasa en el abdomen es un factor importante en el desarrollo de resistencia a la insulina, una condición que subyace en la mayoría de los casos de diabetes tipo 2.

Los hijos de madres que se ven afectadas por la diabetes durante el embarazo también están alto riesgo de desarrollar obesidad y la diabetes tipo 2 en la infancia. Retraso del crecimiento en el útero y el bajo peso al nacer también pueden aumentar el riesgo de desarrollar resistencia a la insulina.

En general, los estudios en humanos indican una relación causal probable entre ácidos grasos saturados y la diabetes tipo 2, y una posible asociación causal entre el consumo de grasa total y la diabetes tipo 2.

En las personas con exceso de peso, la pérdida voluntaria de peso mejora la sensibilidad a la insulina y reduce el riesgo de diabetes tipo 2. El ejercicio vigoroso regular puede mejorar la sensibilidad a la insulina y por lo tanto reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

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4 ¿Cómo se podría prevenir la diabetes?

Se pueden tomar medidas específicas para reducir el riesgo de diabetes, especialmente los esfuerzos que se centran en el control de peso y prevención de la obesidad y las enfermedades cardiovasculares.

Las medidas incluyen:

Evitar el aumento de peso de más de 5 kg en la vida adulta y el tratamiento del exceso de peso y la obesidad.

El mantenimiento de un índice de masa corporal (IMC) en el rango de 21 a 23 kg / m2.

Pérdida de peso Voluntario en personas con sobrepeso u obesidad con niveles más elevados de azúcar en la sangre.

Participar en al menos un nivel moderado de actividad física durante una hora o más en el transcurso del día en la mayoría de los días de la semana. El ejercicio de 80% a 90% de la frecuencia cardiaca máxima durante al menos 20 minutos cinco días a la semana pueden mejorar sustancialmente la sensibilidad a la insulina.

Asegurar una ingesta baja en grasas saturadas.

El consumo de al menos 20 gramos de fibra dietética por día (es decir, los cereales integrales, frutas y verduras).